[...] lniane) lub pieczywo chrupkie (coś a la Wasa,ale lepsze;-) ) z chudym twarogiem i miodem. Co lubisz jeść na obiad : Kombinuję z tego co jest w lodówce. Przed rozpoczęciem redukcji prawie nie jadam mięsa, teraz jem go dużo więcej aby uzupełnić białko, którego mało spożywałam. Uwielbiam zupy :) Co jako przekąskę : suszone owoce- zwłaszcza [...]
[...] : serwatkowe : Optimum nutrion whey gold standard 100% Kreatyna: Trec cm3 Aminokwasy : Amino X Nie używam żadnych spalaczy. Suplementy dodatkowe : Cynk Magnez Potas Co o tym myślicie? Proszę o opinie osób doświadczonych i biegłych w dziedzinie dietetyki i redukcji. Coś dopisać/ coś zmienić? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)
[...] to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 tygodnie temu. Nie będę się wdawał w szczególy tej historii bo nie ma to sensu. Do grudnia bede jechal z dieta i kreatyna. Krete chce [...]
[...] skura siedzi mniejszy kolejny guzek. -Nieodczuwam zadnego bulu zwiazanego z sutkami. Prosze pomóżcie okreslic co to jest;/ Jezeli lipo to fajnie,bo czytałem ze lipo po duzej redukcji fatu zniknie,ale jezeli gino to mam p*******e ;/ To naprawne niszczy moją psychike,chciałbym wkoncu zaradzic cos i ulepszyc tego niesmiałego chłopaka,który unika [...]
[...] Tak więc jej potencjał i możliwość zastosowania w suplementacji są dość szerokie. Cytrulina to również znakomity dodatek suplementacyjny dla osób będących w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, chcących zmniejszyć straty tkanki mięśniowej. Sprawdź badania naukowe Już 1,5g L-cytruliny może pomóc w łagodnych problemach z erekcją [...]
[...] wpływa pozytywnie na siłę i wytrzymałość mięśni. Zalecany sposób dawkowania: Wg zaleceń producenta podstawowa dawka dzienna wynosi 15 do 20 ml. Przy zmniejszaniu nadwagi i redukcji tłuszczów można dawki podzielić na 10 ml rano na czczo oraz 10 ml na około 30 min. przed wysiłkiem fizycznym. Skład: woda fruktoza, L-karnityna, subst. konserwująca: [...]
[...] / serek wiejski / sledzik V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula - 2 kromki chleba razowego graham Co byscie tutaj zmienili? Wiem ze nie powinienem na redukcji wpierdzielac pieczywa ale ryzu nie nawidze... to samo ma sie do otrebow i innych "paskudztw". Wychodze z zalozenia ze aby trzymac diete trzeba jesc to co sie lubi. [...]
[...] od dłuższego czasu czytając to forum postanowiłem uaktywnić się i założyć bloga, nie jestem może zaawansowany w kulturystyce, ale już co nieco wiem a dieta i ograniczenia na redukcji okazały się być bardzo kreatywne :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak efekty mam [...]
Witam ! Mam ostatnio problem z odżywianiem a w zasadzie progresem w moich treningach. Mam 22 lata, ważę 50 kg. Na początku redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już [...]
Witam, mam od 3 tyg zastój w redukcji tkanki tłuszczowej. Regularnie prowadzę dietę i ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przez pierwsze 3 tyg udało mi się zgubić a przez następne 3 tyg tylko 1 kg... Co mogę powiedzieć na temat swojego ciała: Płeć: męska Wiek: 21 lat Wzrost 172 cm aktualna waga: 80 kg Poziom wody w organizmie 56,5% Zawartość tłuszczu 20,6 kg [...]
Uszanowanko! Jestem Sylwia, rocznik 1990 i zaczynam walkę o formę. Nie powiem, redukcji i wycinki nigdy nie robiłam, trenuję na poważnie od pażdziernika. Wcześniejszych czasów nawet nie liczę, bo było to na początku bieganie, potem bezsensowne przerzucanie żelastwa (tylko siła, byle jak najwięcej) bez szczególnego przywiązania do diety co odbiło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wyniki siłowe jestem zadowolony bo mam małe spadki na redu( ktore trwa juz 2 miesiace ) ale wciaz to zupelnie co innego niz poczatki 7msc wstecz. Wszystkie obwody pomierzę także jak najszybciej, jednak na redukcji najwazniejszy moim skromnym zdaniem jest parametr pasa, z którego ma ubywać :) /SFD/2017/4/16/1406b0d5bd01477182b96fbc3f471dcd.jpg
[...] nie tylko szczegółowe informacje dotyczące stosowanego treningu, czy też diety. Mogliśmy zobaczyć o wiele więcej niż suchy tekst - zdjęcia, filmy i relacje z „hardcorowej redukcji", które zelektryzowały całe forum. Mieliśmy wrażenie, że wspólnie uczestniczymy w jego przedsięwzięciu i wszyscy możemy coś wnieść w jego finalny sukces. Adam [...]
[...] wagi. -Wysokojakościowe białko i minerały, regulują poziom cukru we krwi. USN DIET FUEL ULTRALEAN reprezentuje najnowszą i najbardziej zaawansowaną technologię służącą do redukcji tkanki tłuszczowej, jak również do utrzymania tkanki mięśniowej. To pyszna niskokaloryczna formuła, o niskim indeksie glikemicznym, dostarcza ci kompletny ,odżywczy [...]
Będą 3 odsłony mojego bloga. 1.Zaczynam od redukcji Wiek 17 Waga 81kg Wzrost 175cm Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) 2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie 3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna Dietka : Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam [...]
[...] mi trochę plany) ale rozkład makro był dość podobny (w tamtym sezonie więcej tłuszczu było ale też więcej kalorii bo 5500kcal pod koniec no i waga większa bo 81kg) Na tamtej redukcji było mniej białka jadłem bo 2.5g przez co było więcej węgli, ale przez to też musiałem zejść niżej niż (prawdopodobnie) w tym roku z kaloriami. Siła np przysiadu [...]
[...] raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, herbatka z miodem, banan 10.00: jogurt 400 gram z 150 [...]
[...] 3100 kcal a na masę 3700 kcal, zatrzymałem się na 3500kcla ze względu na pracę fizyczną i to że robię i cardio i siłowe. Tak wiem podobno nie da się robić i masy i redukcji w jednym czasie, czytałem właściwie wiele artykułów za i przeciw więc, cóż uczymy się na błędach jak nie wypali to trzeba będzie przestać. Ze względu na pracę i [...]
Witam serdecznie :) jestem tu nowy i potrzebuje parę rad dotyczących mojej diety/redukcji i ćwiczeń wygląda to tak: Wstaję po 5 rano i piję szklankę wody lub zielonej herbaty i drugą szklankę wody z 5 gram BCAA i od razu zaczynam cardio 30 min ( bieganie po pokoju, jazda na rowerze stacjonarnym, podskoki i pajacyki) - potem po cardio piję [...]
Animalcule -> żywienie i treningi
